z redukcji

[...] regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. aeroby? w [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Owoce wliczone w bilans są bardzo ok ;-) Nawet na redukcji, mają wiele witamin, a cukry są naturalne, więc nie widzę potrzeby, by z nich całkowicie rezygnować (o ile nie masz problemów z gospodarką insulino - glukozową ) [...]

[...] samo TSH to tylko wstep do badania tarczycy. Nie mam żadnych objawów tarczycowych. Zero odczuwania zimna, nerwowosci etc. Jeszcze niedawno w 3-4 miesiace schudlem 10 kg na redukcji. A na codzień nie mam problemów z masa. Jak licze kalorie to wszystko działa jak wyliczenia nakazują. Serducho bez kolatan etc. Pytanie czy czekać np dwa tygodnie i [...]

[...] i 2g na kg masy ciała z białka bym nie ruszał, poucinaj z węglowodanowych źródeł, jeżeli brakuje Ci wtedy białka (choć to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej :-) ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę Dziękuje [...]

[...] się trochę w temacie samej kreatyny i zauważyłem, że wszyscy zalecają przyjmowanie jej na czczo... zarówno przy cyklicznym jak i ciągłym dawkowaniu. Czy to nie będzie się gryzło z TSE ? Czy przy codziennej suplementacji rownież mam dbać o to, żeby mieszać ją z dekstrozą lub sokami? Na redukcji staram się pić tylko wodę, żadnych cukrów...

[...] Powoli kończe te redukcję, jeszcze z tydzień, maksymalnie dwa. Zeszły mi boczki, z cycków też sporo zeszło. Jedynie został mi brzuch trochę, ale jego dotne na następnej redukcji, zresztą mi osobiście nie przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. [...]

[...] wrażenia. Chyba faktycznie kupię taki rower z pomiarem tętna. Przynajmniej będę wiedział, czy ćwiczę w odpowiednim przedziale HR max. Ile dziennie powinny zająć takie aeroby przy założeniu widocznej redukcji (chociaż 0,5 kg na tydzień)? Czy są jakieś godne polecenia firmy produkujące takie rowery - jestem tu niestety kompletnym lajkonikiem

[...] Kurczak z ryżem czy jajka? Dokładnie tak brzmi twoje pytanie. Odżywka białkowa czy węglowodanowo-białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Ja tu na razie nie widzę redukcji, zrób 'masę' przez 2 miechy i dopiero zobacz jak to będzie wyglądało. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile dostarczasz diety? Przy budowaniu masy mięśniowej musisz [...]

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

[...] suple takie jak bcaa, l-glutamine bądź krete + do tego jakieś spalacze typu thermo speed, l-karnityna ? Się rozumie, z koksem czy bez dieta musiałaby być :-) Wiadomo saa suplom nie równe, ale jak myślicie ? Warto męczyć organizm na redukcji, czy lepiej oszczędzać wątrobę na masówkę %-) Zmieniony przez - mmateuszz w dniu 2012-02-03 10:56:10

po schudnięciu jadłem z głowa, może miałem farta,że nie dostałem jojo %) pzdr i życze wytrwałości w redukcji.

Z tego co czytałem to na redukcji ma być mniej węgli , mi wyszło zapotrzebowanie 270 g na węgle lepiej zastąpić kolacje np. piersią z kurczaka oraz kaszą jęczmienną ? Zawszę mogę zastąpić ryż kaszą gryczaną albo jęczmienną żeby " trochę" urozmaicić ją. Ale jakiś większych zastrzeżeń nie ma ? Zmieniony przez - SleyStalone w dniu 2015-03-15 11:57:31

[...] wyglad. Oczywiscie dobrze bylo by gdybys mial dobrze dobrana diete i sie do niej stosowal, ale z twojego postu wynika ze nie za bardzo potrafisz sobie dobrze zbilansowac diete. W skrocie -> zacznij jest normalnie ale z umiarem, co jakis czas kontroluj wage (zebys nie obudzil sie z reka w nocniku przy wadze sprzed redukcji) zycze powodzenia

[...] stronę tego "mitycznego" podejścia - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar, wysoka intensywność? Jeżeli chodzi o kalorię to planuje na start ściąć 200 kcal i zobaczymy co będzie. Przy okazji szybkie pytanie, sorry za offtop: w przypadku redukcji ograniczam węgle, ale okołotreningowo powinny zostać prawda? (niski ig przed, wysoki po treningu?)

[...] to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i wyłącznie od strony treningu ,,bardziej rzeźbiący,, wydaje się być ten oparty na sł niż na [...]

[...] mam około 110, reszta z SP80. Na wiecej mnie nie stać. Ale strasznie duzo osób doradzało mi ACetyl L-Karnityny oraz L-Karnitynę lub Lecytynę na poprawę złego Cholesterolu i redukcji częsciowej tkanki tłuszczowej podczas długiego treningu(l-karnityna) jesli karnityna w aspekcie spalania tluszczu to w dosc duzych dawkach poleca Chciałbym [...]

[...] jem koło 400g na obiad i nie za uważam różnicy jak bym miał jeść zamiast nich 100g ryżu , czy to masa czy wycinka a zresztą lepiej się czuje jak zjem coś ciężkiego rok temu na redukcji szło pół kilo ziemniaków , 200g ryżu i 100g kaszy i jakoś nie było problemu aby zejść z fatem do ok. 8-9 % Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-26 21:24:02

Przychylam się do stwierdzenia, że jednak wzrost jest przypadkowy, bądź jeżeli to przez BD to i tak wzrost bez znaczenia. Chociaż jest jeden duży plus tego wszystkiego, mimo redukcji na niskim kcal bo około 2200, cieszy mnie sam fakt że test nie spadł mimo tego deficytu. Podbijam pytanie, jak z tym vitexem działać? Podwójne dawki?

Jest taka część redukcji gdzie nie da rady uniknąć dyskomfortu związanego z głodem, można się tylko oszukiwać warzywami :D

[...] się że robiłam tylko brzuch i napieprzalam po 50min tym samym tempem na orbiterku czy podobnych. Myślę że teraz jednak odejmę aeroby i powoli zacznę wychodzić z tej 'redukcji' na zero jak wcześniej kolega napisał. Skupie się na ćwiczeniach siłowych i budowaniu miesni. Zacznę od odjęcia cardio następnie zacznę stopniowo podnosić kalorie.. [...]